Vida Saudável: Fibras





Olá minhas queridas, hoje é dia de vida saudável, to amando escrever sobre isso, tem milhares de coisinhas que quero falar para vocês!

As fibras são um conjunto de substâncias - celulose, gomas, hemicelulose, linhina, mucilagens e pectinas - da família dos hidratos de carbono. Elas não são digeridas nem absorvidos pelo nosso organismo, mas têm um papel importante na nossa alimentação. Elas nos ajudam a manter e recuperar o equilíbrio da flora intestinal; aumentam a capacidade de eliminação do colesterol e de gordural, diminuindo os seus níveis de circulação no sangue; auxiliam o controle de peso, retardando o esvaziamento gástrico, provocando maior sensação de saciedade; e protege contra alguns tipos de câncer como o de cólon. Já deu para perceber a importância das fibras não é?

Existem dois tipos de fibras: As insolúveis que são encontradas principalmente no farelo de trigo, ajudam principalmente na função intestinal do organismo, e as fibras solúveis, encontradas em feijões, legumes, trigo e aveia, ajudam a baixar o colesterol do sangue, ajudando assim a prevenir doenças do coração.


Muitos alimentos contêm fibras e devem ser consumidos sempre, os mais conhecidos e que devem começar a fazer parte de sua dieta diária são: Sucrilhos de milho (dê preferência aos sem açúcar); arroz integral; feijão; maçãs com casca; laranja, banana, pêra, ervilha, espinafre, alface, barrinhas de ceral. Outra sugestão é procurar no supermercado alimentos integrais, já que eles são uma fonte de fibra. Lembram da dica da semana passada? Rap 10, que tal começar a usar o integral?

Bora conferir uma receita que eu adoro!

Bolo Integral – 140kcal

Ingredientes: 2 ovos; 2 xicaras de açucas mascavo; 1 xicara de farinha de trigo; 1 ½ xícara de farinha integral; 1 ½ xícara de aveia em flocos; 1 ½ xícara de leite; 2 colheres de fermento em pó; 1 colher de canela.

Modo de preparo: Bata as claras até ficar em ponto de neve e separe. Coloque as gemas e o açúcar numa vasilha e bata bastante na batedeira -  gosto de bater até fica amarelo clarinho. Acrescente o leite morno, a farinha integral, a farinha de trigo, a aveia e a canela. Por ultimo adicione o fermento e as claras em neve. Leve ao forno em forma untada por uma media de 40 minutos.

Então meninas, gostaram da dica e da receita? Vocês Já consomem fibras no dia-a-dia? 

45 comentários:

  1. Desde que comecei a dieta Dukan,as fibras sao minhas companheiras diarias!!!!

    Jà estou te seguindo,me visita e se curtir segue tbm =)

    www.beautebydani.com

    http://www.youtube.com/user/Danicursino

    ResponderExcluir
  2. Amo coisas integral.. Vou tentar fazer o bolo!!!

    Bjksss

    http://consuminhosecaprichos.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  3. Muito boas as dicas flor, principalmente pra mim que estou começando uma dieta,
    e entrando na academia, adoreiii as dicas!!

    www.mundogarota.com

    Encomende um design para seu blog, agora!
    http://worldgirldesign.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  4. Oi xará as fibras são minhas companheiras inseparáveis ainda mais que estou de dieta, sem falar que eu adoro.
    blog: Thai Marques

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que otimo xará, eu amo muito sabe. Como sempre!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

      Excluir
  5. Thais não achei onde seguir o blog então curti a fan page tá?
    blog: Thai Marques

    ResponderExcluir
  6. Bom saber essas dicas, estou fazendo um reeducação alimentar!
    Vim visitar e seguir mas não achei, gostei tanto do blog.
    Quando você atualizar avisa? Beijinhos

    eentrenos.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi Camis, tudo bom?
      Que bom que gostou do blog, aviso sim. Curte a pag do face que você vai ver sempre quando tem post novo!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

      Excluir
  7. Que delicia, adoro receitinhas integrais...como sem problema :)
    Obrigada pela visita, e volte quando quiseer!!!
    http://pretapretinhablog.blogspot.com.br/

    beijoos

    ResponderExcluir
  8. Bom demais o livre ne linda? Eu sou muito viciado nele ja li umas duas vezes.
    Obrigado pelo elogio sua linda s222 adoro demais o seu blog de verdade
    http://nossodiiariosecreto.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Hello Juniins, é ótimo. O filme então, maravilhoso!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

      Excluir
  9. Oi Thais! Retribuindo a visita.
    Adorei seu blog, ele é maravilhoso!

    Beijão sz

    http://capricha-no-look.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  10. Ótima dica, as fibras são muito importantes na alimentação, dão saciedade e ajudam no bom funcionamento do sistema digestivo!

    beijo e ótima semana

    www.estilizada.com

    ResponderExcluir
  11. Adoro! Gosto bastante das barrinhas.
    Bjksss e uma ótima semana!
    Blog: http://blogparisvie.blogspot.com.br/
    Facebook: http://www.facebook.com/pages/Only-Teen/200809436681356

    ResponderExcluir
  12. Gostei mt de suas dicas, é sempre bom cuidar da saúde. Tava olhando seu post 6 on 6 e fiquei muito impressionada com sua criatividade, nem parecia que em todos os looks era um vestido.

    rockcomluxo.blogspot.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi Natália, tudo bom?
      Pois é a gente se preocupa tanto com a beleza e esquece que ela vem de fora para dentro!
      Obrigada pelo elogio e pelo carinho.

      Volta sempre

      Excluir
  13. As fibras são muito importantes em nossa alimentação. Ainda bem que gosto delas. Bjus!

    galerafashion.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  14. Nossa, ameei o seu post; ficou muito bom !!! Ótimas dicas :)

    http://alittlemorethangloss.blogspot.com.br/
    @Caaroolineee_

    Beijoooos <3

    ResponderExcluir
  15. Eu amo alimentos integrais. É sempre bom para ajudar a manter a forma.
    Ótimo post. Parabéns pelo blog. Seguindo!

    Att Fernanda,
    fernandamacenablog.blogspot.com

    Beijos

    ResponderExcluir
  16. Adorei as dicas, super boas pra ajudar a manter a saude em dia!

    www.cindereladementira.com.br

    ResponderExcluir
  17. ótimas dicas, estou tentando mudar a minha alimentação, e devo começar pelas fibras :)
    http://segredosdacahlima.blogspot.com.br/
    Beijos

    ResponderExcluir
  18. Ameeei a dica, vou ver se sigo pra perder os quilinhos que ganhei na pascoa kk

    Beijoos!
    http://simplesglamour.blogspot.com

    ResponderExcluir
  19. Bem legal essa dica de receitinha :)
    Se gravar vídeo de Chubby Bunny com seus amigos me manda. haha

    http://colorful-mushrooms.blogspot.com.br

    Beijoos ;*

    ResponderExcluir
  20. parece bom esse bolo,... vou testar a receita.

    bjus
    http://compradoraweb.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  21. Oi flor, que blog fofo .
    Se quiser fazer troca de seguidores e só comentar lá no meu blog .
    www.karolinefernanda.com

    ResponderExcluir
  22. Fibras é tudo de boooooooom!!!!
    Adoro, foi testar esse bolo, parece ser hummmmm... Chama os cachorros kkkk

    Beijos
    http://desfilerosa.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  23. Comer alimentos ricos em fibra é muito bom mesmo!
    Adorei esse post e adorei o seu blog. Obrigada pela visita no meu. Sim, também lembro de infinitos fakes da Audrey no orkut HAHAHAAHAH E lembro também que naquela época não achava ela tão bonita quanto acho hoje, acho que ela deu uma boa melhorada HAHAH

    Beijo!

    www.themelodyinside.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Pois é Lary, eu sempre gostei dele. Mas, ela deu uma boa evoluída nos últimos anos.

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

      Excluir
  24. Adorei tudo que liii!!!
    muito interessante.


    BjoooO

    doidinhaporesmalte.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  25. Fibras é bom demais para saúde!!!
    Adorei conhecer seu blog!
    Vim retribuir a visita!
    Bjs

    janamakesesmaltesecia.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  26. Adorei o post, é disso mesmo que estou precisando!!! Vou tentar fazer a receita!
    Beijos
    http://modaeamores.wordpress.com/

    ResponderExcluir
  27. Tem muita gente que não suporta, mais pior que eu amo fibras !!
    Adorei as dicas !
    Conheci seu blog a pouco tempo e estou amando !

    criei o meu ontem, se puder da uma passadinha la e diz o que achou !
    http://www.blablablacarol.com/

    Beijos Carol

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá Carol, que bom que gostou!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

      Excluir
  28. vou fazer o bolo (espero que de certo)

    Beijos'
    mundodasgarotasforever.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  29. Não gosto muito dessas coisas com fibra, mas fazer o que, faz bem pra saúde :(
    Vou pedir para minha mae fazer o bolo. Pelo menos, parece ser mais gostoso kkk
    Beeijos

    http://www.mardeaquarela.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. O bolo é uma delicia Fernanda, tenta fazer a receita!

      Excluir
  30. é sempre bom consumimos sempre fibras!

    http://www.meninaperdida.com/

    ResponderExcluir
  31. Muito bom essas coisas Flor ... Amei :)
    Ah obrigada pelo carinho e pela visitinha lá em meu blog
    Beijuuuú :*
    Blog : miilecharmedemeniina.blogspot.com

    ResponderExcluir
  32. Nossa, nao sabia que as fibras eram assim
    adorei muito saber *-*

    http://costeriano.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  33. As fibras são muito importante.
    Ótimo Post!
    Ah! E se você poder deixar uma marquiha lá no meu mundo, ficaria muito feliz!
    Você gosta de Brincos? Anéis? Livro? Esmalte? Relógio? Tá rolando Sorteio lá no MFF.

    By: Nath

    http://mundofantasticofeminino.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  34. fibras estão muito presentes na minha vida, to fazendo dieta e está diariamente em meu cardápio.

    adorei a dica, bjos.

    Ah, to te seguindo aqui....

    unhasnatalenses.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  35. Sou bastante desorganizado enquanto a saude alimentar. Ameiopost, vai me ajuda muito.
    Beijinhos.

    Itgirlsiempre.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  36. Oiiiiii linda, bom diaa!!!
    Nhaaa, muito obrigada pelo carinho viu!!! To curtindo o blog *-*
    Adorei a postagem, é sempre bom saber o que nos faz bem!!
    Um beijo, fica com Deus

    http://www.delicadinhah.com.br/

    ResponderExcluir
  37. Boa tarde - Deus te abençoe - curto e participo do site do seu blog.
    O seu blog é show sucesso amei,
    se você puder der uma passadinha no meu blog, por favor retribui a inscrição. AGRADEÇO A VOCÊ PELO RECADO.
    Twitter: https://twitter.com/
    http://instagram.com/nequerenreis
    http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br/
    https://www.facebook.com/pages/Batom-Vermelho/490453494347852?fref=ts

    ResponderExcluir

Me conta o que você achou!

Translate

.

Meu Guia de Bolso Copyright © 2013 - Todos os Direitos Reservados