Vida Saudável: Fibras





Olá minhas queridas, hoje é dia de vida saudável, to amando escrever sobre isso, tem milhares de coisinhas que quero falar para vocês!

As fibras são um conjunto de substâncias - celulose, gomas, hemicelulose, linhina, mucilagens e pectinas - da família dos hidratos de carbono. Elas não são digeridas nem absorvidos pelo nosso organismo, mas têm um papel importante na nossa alimentação. Elas nos ajudam a manter e recuperar o equilíbrio da flora intestinal; aumentam a capacidade de eliminação do colesterol e de gordural, diminuindo os seus níveis de circulação no sangue; auxiliam o controle de peso, retardando o esvaziamento gástrico, provocando maior sensação de saciedade; e protege contra alguns tipos de câncer como o de cólon. Já deu para perceber a importância das fibras não é?

Existem dois tipos de fibras: As insolúveis que são encontradas principalmente no farelo de trigo, ajudam principalmente na função intestinal do organismo, e as fibras solúveis, encontradas em feijões, legumes, trigo e aveia, ajudam a baixar o colesterol do sangue, ajudando assim a prevenir doenças do coração.


Muitos alimentos contêm fibras e devem ser consumidos sempre, os mais conhecidos e que devem começar a fazer parte de sua dieta diária são: Sucrilhos de milho (dê preferência aos sem açúcar); arroz integral; feijão; maçãs com casca; laranja, banana, pêra, ervilha, espinafre, alface, barrinhas de ceral. Outra sugestão é procurar no supermercado alimentos integrais, já que eles são uma fonte de fibra. Lembram da dica da semana passada? Rap 10, que tal começar a usar o integral?

Bora conferir uma receita que eu adoro!

Bolo Integral – 140kcal

Ingredientes: 2 ovos; 2 xicaras de açucas mascavo; 1 xicara de farinha de trigo; 1 ½ xícara de farinha integral; 1 ½ xícara de aveia em flocos; 1 ½ xícara de leite; 2 colheres de fermento em pó; 1 colher de canela.

Modo de preparo: Bata as claras até ficar em ponto de neve e separe. Coloque as gemas e o açúcar numa vasilha e bata bastante na batedeira -  gosto de bater até fica amarelo clarinho. Acrescente o leite morno, a farinha integral, a farinha de trigo, a aveia e a canela. Por ultimo adicione o fermento e as claras em neve. Leve ao forno em forma untada por uma media de 40 minutos.

Então meninas, gostaram da dica e da receita? Vocês Já consomem fibras no dia-a-dia? 

48 comentários:

  1. Desde que comecei a dieta Dukan,as fibras sao minhas companheiras diarias!!!!

    Jà estou te seguindo,me visita e se curtir segue tbm =)

    www.beautebydani.com

    http://www.youtube.com/user/Danicursino

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  2. Amo coisas integral.. Vou tentar fazer o bolo!!!

    Bjksss

    http://consuminhosecaprichos.blogspot.com.br/

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  3. Muito boas as dicas flor, principalmente pra mim que estou começando uma dieta,
    e entrando na academia, adoreiii as dicas!!

    www.mundogarota.com

    Encomende um design para seu blog, agora!
    http://worldgirldesign.blogspot.com.br/

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  4. Oi xará as fibras são minhas companheiras inseparáveis ainda mais que estou de dieta, sem falar que eu adoro.
    blog: Thai Marques

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    1. Que otimo xará, eu amo muito sabe. Como sempre!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

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  5. Thais não achei onde seguir o blog então curti a fan page tá?
    blog: Thai Marques

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  6. Bom saber essas dicas, estou fazendo um reeducação alimentar!
    Vim visitar e seguir mas não achei, gostei tanto do blog.
    Quando você atualizar avisa? Beijinhos

    eentrenos.blogspot.com.br

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    1. Oi Camis, tudo bom?
      Que bom que gostou do blog, aviso sim. Curte a pag do face que você vai ver sempre quando tem post novo!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

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  7. Que delicia, adoro receitinhas integrais...como sem problema :)
    Obrigada pela visita, e volte quando quiseer!!!
    http://pretapretinhablog.blogspot.com.br/

    beijoos

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  8. Bom demais o livre ne linda? Eu sou muito viciado nele ja li umas duas vezes.
    Obrigado pelo elogio sua linda s222 adoro demais o seu blog de verdade
    http://nossodiiariosecreto.blogspot.com.br/

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    1. Hello Juniins, é ótimo. O filme então, maravilhoso!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

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  9. Oi Thais! Retribuindo a visita.
    Adorei seu blog, ele é maravilhoso!

    Beijão sz

    http://capricha-no-look.blogspot.com.br/

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  10. Ótima dica, as fibras são muito importantes na alimentação, dão saciedade e ajudam no bom funcionamento do sistema digestivo!

    beijo e ótima semana

    www.estilizada.com

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  11. Adoro! Gosto bastante das barrinhas.
    Bjksss e uma ótima semana!
    Blog: http://blogparisvie.blogspot.com.br/
    Facebook: http://www.facebook.com/pages/Only-Teen/200809436681356

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  12. Gostei mt de suas dicas, é sempre bom cuidar da saúde. Tava olhando seu post 6 on 6 e fiquei muito impressionada com sua criatividade, nem parecia que em todos os looks era um vestido.

    rockcomluxo.blogspot.com

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    1. Oi Natália, tudo bom?
      Pois é a gente se preocupa tanto com a beleza e esquece que ela vem de fora para dentro!
      Obrigada pelo elogio e pelo carinho.

      Volta sempre

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  13. As fibras são muito importantes em nossa alimentação. Ainda bem que gosto delas. Bjus!

    galerafashion.blogspot.com.br

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  14. Nossa, ameei o seu post; ficou muito bom !!! Ótimas dicas :)

    http://alittlemorethangloss.blogspot.com.br/
    @Caaroolineee_

    Beijoooos <3

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  15. Eu amo alimentos integrais. É sempre bom para ajudar a manter a forma.
    Ótimo post. Parabéns pelo blog. Seguindo!

    Att Fernanda,
    fernandamacenablog.blogspot.com

    Beijos

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  16. Olá querida, já estou seguindo seu blog, que é muito charmoso viu?


    Convido você e suas leitoras a conhecer o meu:

    http://toobege.blogspot.com.br/


    Beijinhos e tenha uma ótima semana!

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  17. Adorei as dicas, super boas pra ajudar a manter a saude em dia!

    www.cindereladementira.com.br

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  18. ótimas dicas, estou tentando mudar a minha alimentação, e devo começar pelas fibras :)
    http://segredosdacahlima.blogspot.com.br/
    Beijos

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  19. Ameeei a dica, vou ver se sigo pra perder os quilinhos que ganhei na pascoa kk

    Beijoos!
    http://simplesglamour.blogspot.com

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  20. Bem legal essa dica de receitinha :)
    Se gravar vídeo de Chubby Bunny com seus amigos me manda. haha

    http://colorful-mushrooms.blogspot.com.br

    Beijoos ;*

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  21. parece bom esse bolo,... vou testar a receita.

    bjus
    http://compradoraweb.blogspot.com.br/

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  22. Oi flor, que blog fofo .
    Se quiser fazer troca de seguidores e só comentar lá no meu blog .
    www.karolinefernanda.com

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  23. Fibras é tudo de boooooooom!!!!
    Adoro, foi testar esse bolo, parece ser hummmmm... Chama os cachorros kkkk

    Beijos
    http://desfilerosa.blogspot.com.br/

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  24. Comer alimentos ricos em fibra é muito bom mesmo!
    Adorei esse post e adorei o seu blog. Obrigada pela visita no meu. Sim, também lembro de infinitos fakes da Audrey no orkut HAHAHAAHAH E lembro também que naquela época não achava ela tão bonita quanto acho hoje, acho que ela deu uma boa melhorada HAHAH

    Beijo!

    www.themelodyinside.com

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    1. Pois é Lary, eu sempre gostei dele. Mas, ela deu uma boa evoluída nos últimos anos.

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

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  25. Adorei tudo que liii!!!
    muito interessante.


    BjoooO

    doidinhaporesmalte.blogspot.com.br

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  26. Fibras é bom demais para saúde!!!
    Adorei conhecer seu blog!
    Vim retribuir a visita!
    Bjs

    janamakesesmaltesecia.blogspot.com.br

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  27. Adorei o post, é disso mesmo que estou precisando!!! Vou tentar fazer a receita!
    Beijos
    http://modaeamores.wordpress.com/

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  28. Tem muita gente que não suporta, mais pior que eu amo fibras !!
    Adorei as dicas !
    Conheci seu blog a pouco tempo e estou amando !

    criei o meu ontem, se puder da uma passadinha la e diz o que achou !
    http://www.blablablacarol.com/

    Beijos Carol

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    1. Olá Carol, que bom que gostou!

      Beijo, obrigada pelo carinho.
      Volta sempre

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  29. vou fazer o bolo (espero que de certo)

    Beijos'
    mundodasgarotasforever.blogspot.com.br

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  30. Não gosto muito dessas coisas com fibra, mas fazer o que, faz bem pra saúde :(
    Vou pedir para minha mae fazer o bolo. Pelo menos, parece ser mais gostoso kkk
    Beeijos

    http://www.mardeaquarela.blogspot.com.br/

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    1. O bolo é uma delicia Fernanda, tenta fazer a receita!

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  31. é sempre bom consumimos sempre fibras!

    http://www.meninaperdida.com/

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  32. Muito bom essas coisas Flor ... Amei :)
    Ah obrigada pelo carinho e pela visitinha lá em meu blog
    Beijuuuú :*
    Blog : miilecharmedemeniina.blogspot.com

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  33. Nossa, nao sabia que as fibras eram assim
    adorei muito saber *-*

    http://costeriano.blogspot.com.br/

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  34. As fibras são muito importante.
    Ótimo Post!
    Ah! E se você poder deixar uma marquiha lá no meu mundo, ficaria muito feliz!
    Você gosta de Brincos? Anéis? Livro? Esmalte? Relógio? Tá rolando Sorteio lá no MFF.

    By: Nath

    http://mundofantasticofeminino.blogspot.com.br/

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  35. Very nice blog.
    I follow you and I hope you'll follow me back.
    http://beautymakeupwithme.blogspot.ro/

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  36. fibras estão muito presentes na minha vida, to fazendo dieta e está diariamente em meu cardápio.

    adorei a dica, bjos.

    Ah, to te seguindo aqui....

    unhasnatalenses.blogspot.com.br/

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  37. Sou bastante desorganizado enquanto a saude alimentar. Ameiopost, vai me ajuda muito.
    Beijinhos.

    Itgirlsiempre.blogspot.com.br

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  38. Oiiiiii linda, bom diaa!!!
    Nhaaa, muito obrigada pelo carinho viu!!! To curtindo o blog *-*
    Adorei a postagem, é sempre bom saber o que nos faz bem!!
    Um beijo, fica com Deus

    http://www.delicadinhah.com.br/

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  39. Um.. ótimas dicas,amei
    http://dezapaixao.blogspot.com.br/

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  40. Boa tarde - Deus te abençoe - curto e participo do site do seu blog.
    O seu blog é show sucesso amei,
    se você puder der uma passadinha no meu blog, por favor retribui a inscrição. AGRADEÇO A VOCÊ PELO RECADO.
    Twitter: https://twitter.com/
    http://instagram.com/nequerenreis
    http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br/
    https://www.facebook.com/pages/Batom-Vermelho/490453494347852?fref=ts

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