Receita Fit: Bolo de maçã

Hoje venho trazer para vocês uma nova tag do blog Receitas Fitness, toda semana irei postar receitas ótimas e super saudáveis para vocês! A receita de hoje é para quando bater aquela vontade de comer um bolo! Bora conferir

Ingredientes:
2 ovos

1 copo de iogurte natural desnatado

2 xicaras de aveia em flocos finos ou farinha de aveia

½ xicara de adoçante ou açúcar mascavo

1 maçã picada

1cl de canela e mais para polvilhar

2 cl de fermento

1 cl de farinha arroz

1 cl de óleo de coco

Modo de preparo: No liquidificador misture os ovos, o iogurte desnatado e o adoçante, bata até ficar uniforme. Acrescente a aveia e bata novamente, quando estiver uniforme incorpore o fermento e a canela a massa. – Ela fica meio mole- Unte uma forma média com o óleo de coco e a farinha de arroz. Despeje a massa na forma e misture as maças picadas, polvilhe canela por cima e asse em forno preaquecido a 180graus.

Dica: Você pode mudar a fruta e fazer torta de banana, pera, ameixa, passas ou o que preferir.

Vida saudável: Sucos Detox

Olá queridas, como vocês estão?

Como prometido no ultimo post da TAG vida saudável, trago hoje para vocês 3 receitas maravilhosas de sucos detox, e uma “dieta” para a fase 2, - quem não sabe do que eu to falando clica aqui!-

1º: 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve + 1/4 da unidade de cenoura média crua + 1/4 da unidade de mamão + 1/4 da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de chia.

2º: 2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 150 ml água de coco.

3º: Suco de 1 limão, 1 xícara de melão picado, 10 folhas de hortelã, 100 ml água e 1 colher de mel.

Esse 4º suco é uma criação minha e eu adoro! Suco de 1 limão, 1 polpa de maracujá, 05 folhas de hortelã, 200 ml de água de coco ou água, - se fizer com água, adoce com 1 colher de mel.

Café da manhã: Suco detox nº 01 e 01 Tapioca com 01 colher de sobremesa de

Lanche da manhã: 200 ml de suco de abacaxi com água de coco.

Almoço : Salada de 2 colheres de sopa de quinoa com 5 tomates cereja, manjericão e mix de folhas verdes, temperadas com limão.

1 filé de peixe de 100 g ao molho de ervas Brócolis no vapor.

2 colheres de sopa de arroz integral com açafrão

1 unidade de maçã assada com canela

Lanche da tarde: 200 ml de leite desnatado batido com banana, mamão e semente de linhaça.

Jantar : 200 ml sopa de abóbora com hortelã

Salada de rúcula com laranja e kiwi

100 g de frango assado com tomate e cebola

Ceia : Salada de frutas com chia

Espero que tenha sido útil e que vocês tenham gostado, beijinhos.

OBS: peguei essa dieta em um site!

Vida Saudável: Fibras

Olá minhas queridas, hoje é dia de vida saudável, to amando escrever sobre isso, tem milhares de coisinhas que quero falar para vocês!

As fibras são um conjunto de substâncias - celulose, gomas, hemicelulose, linhina, mucilagens e pectinas - da família dos hidratos de carbono. Elas não são digeridas nem absorvidos pelo nosso organismo, mas têm um papel importante na nossa alimentação. Elas nos ajudam a manter e recuperar o equilíbrio da flora intestinal; aumentam a capacidade de eliminação do colesterol e de gordural, diminuindo os seus níveis de circulação no sangue; auxiliam o controle de peso, retardando o esvaziamento gástrico, provocando maior sensação de saciedade; e protege contra alguns tipos de câncer como o de cólon. Já deu para perceber a importância das fibras não é?

Existem dois tipos de fibras: As insolúveis que são encontradas principalmente no farelo de trigo, ajudam principalmente na função intestinal do organismo, e as fibras solúveis, encontradas em feijões, legumes, trigo e aveia, ajudam a baixar o colesterol do sangue, ajudando assim a prevenir doenças do coração.

Muitos alimentos contêm fibras e devem ser consumidos sempre, os mais conhecidos e que devem começar a fazer parte de sua dieta diária são: Sucrilhos de milho (dê preferência aos sem açúcar); arroz integral; feijão; maçãs com casca; laranja, banana, pêra, ervilha, espinafre, alface, barrinhas de ceral. Outra sugestão é procurar no supermercado alimentos integrais, já que eles são uma fonte de fibra. Lembram da dica da semana passada? Rap 10, que tal começar a usar o integral?

Bora conferir uma receita que eu adoro!

Bolo Integral – 140kcal

Ingredientes: 2 ovos; 2 xicaras de açucas mascavo; 1 xicara de farinha de trigo; 1 ½ xícara de farinha integral; 1 ½ xícara de aveia em flocos; 1 ½ xícara de leite; 2 colheres de fermento em pó; 1 colher de canela.

Modo de preparo: Bata as claras até ficar em ponto de neve e separe. Coloque as gemas e o açúcar numa vasilha e bata bastante na batedeira -  gosto de bater até fica amarelo clarinho. Acrescente o leite morno, a farinha integral, a farinha de trigo, a aveia e a canela. Por ultimo adicione o fermento e as claras em neve. Leve ao forno em forma untada por uma media de 40 minutos.

Então meninas, gostaram da dica e da receita? Vocês Já consomem fibras no dia-a-dia? 

Vida Saudável: Rap 10

Olá minhas queridas, é com muita alegria que venho apresentar a mais nova Tag do Blog: Vida Saudável. Todo domingo vou postar para vocês alguma dica relacionada à saúde, atividade física, alimentação, tratamentos, cuidados e por ai vai. Então vamos para a dica da semana!

Não sei se todo mundo conhece, mas e o Rap 10 é uma massa semipronta, parecida com o Pão sírio, Pão Folha, os famosos Tacos de Milho, que pode ser usada para fazer wraps, sanduíches, beirutes, cones recheados, tacos, panquecas, e tudo mais que a sua criatividade permitir. É comercializado em três formas: light 83kcal (consumo este), integral 120kcal e tradicional 110kcal.

O legal dessa massa, é que ela alimenta, é super saudável, tem baixa caloria e não leva 2 minutos para estar pronta! Vou ensinar os meus 3 recheios preferidos para vocês! Eles são práticos, fáceis, e nutritivos.

Dica 1: Rap 10 com recheio de pizza

1. coloque 1 disco na frigideira, e asse dos dois lados;

2. cubra com fatias de queijo;

3. adicione 1 tomate em rodelas;

4. orégano e pimenta;

5. tampe a frigideira para aquecer os ingredientes e prontinho!

Dica 2: Rap 10 com recheio de frango e cream cheese

1. coloque 1 disco na frigideira, e asse dos dois lados;

2. coloque uma colher de sopa de Cream Cheese light;

3. adicione frango desfiado e grelhado;

4. tampe a frigideira para aquecer os ingredientes;

5. dobre a massa como um taco e pronto!

Dica 3: Rap 10 com recheio de atum

1. coloque 1 disco na frigideira, e asse dos dois lados;

2. coloque uma colher de sopa de maionese light;

3. adicone o atum;

4. tempere com coentro, cebolinha e pimenta;

5. dobre a massa como um taco e pronto!

Então meninas, o que acharam das dicas? Me contem!