Receita Fit: Bolo de maçã

Hoje venho trazer para vocês uma nova tag do blog Receitas Fitness, toda semana irei postar receitas ótimas e super saudáveis para vocês! A receita de hoje é para quando bater aquela vontade de comer um bolo! Bora conferir

Ingredientes:
2 ovos

1 copo de iogurte natural desnatado

2 xicaras de aveia em flocos finos ou farinha de aveia

½ xicara de adoçante ou açúcar mascavo

1 maçã picada

1cl de canela e mais para polvilhar

2 cl de fermento

1 cl de farinha arroz

1 cl de óleo de coco

Modo de preparo: No liquidificador misture os ovos, o iogurte desnatado e o adoçante, bata até ficar uniforme. Acrescente a aveia e bata novamente, quando estiver uniforme incorpore o fermento e a canela a massa. – Ela fica meio mole- Unte uma forma média com o óleo de coco e a farinha de arroz. Despeje a massa na forma e misture as maças picadas, polvilhe canela por cima e asse em forno preaquecido a 180graus.

Dica: Você pode mudar a fruta e fazer torta de banana, pera, ameixa, passas ou o que preferir.

Vida saudável: A mudança do meu corpo nos ultimos meses

Olá queridas, como vocês estão?

Hoje é dia de vida saudável, e vou falar para vocês sobre a mudança do meu corpo nesses últimos meses.

Acho que todo mundo já sabe que eu sou adepta a um estilo de vida saudável, cuido da minha alimentação, faço atividade física e tenho todos os cuidados com o meu bem estar! Mas, exatamente 07 meses atrás eu resolvi que queria mudar totalmente o meu corpo. Eu tinha um corpo que considero normal e eu gostava dele, mas resolvi que queria fazer o estilo mais magrinha e definida. Nessa época eu tinha 1,58m – 49kg – 28% de gordura.

Comecei então uma “dieta” por conta própria e segui-a durante 03 meses e meio, a minha "dieta" era basicamente composta por frutas, legumes, proteínas, alguns carboidratos, muita água e alguns chás. Eu cortei totalmente da minha alimentação doces, frituras, alimentos industrializados, grande parte dos carboidratos, diminuí a quantidade de sal e de açúcar. No tempo que segui essa dieta eu perdi 4kg e 10% de gordura. Nessa época minha suplementação era feita apenas com whey protein e bcaa, por que eu já buscava um aumento de massa magra.

Pode parecer pouco, mas fez uma diferença enorme. Eu saí do manequim 36- quase 38- e fui para o 34, pesando 45kg e com 18% de gordura. Meu corpo já estava totalmente diferente de quando comecei a dieta. Foi ai que eu resolvi que era a hora de ganhar músculos e definição.

Procurei então uma nutricionista e comecei uma dieta para ganho de massa magra e hipertrofia, estou no 3º mês de acompanhamento pesando 47kg e com 16% de gordura. Meu objetivo final é pesar entre 50-52kg e ter entre 10% e 12% de gordura corporal.

Próximo domingo, vou falar um pouco mais sobre a minha antiga dieta, e na sequencia sobre os meus suplementos, dieta atual e treino, espero que vocês tenham gostado até a próxima.

Beijinhos.

Pular Corda!

Quem me acompanha aqui no blog, sabe que eu sou adepta a um estilo de vida saudável, como de 3 em 3 horas, faço atividade física e tenho todos os cuidados com o meu bem estar! Mas, por causa da correria do trabalho, – sou estagiária do TJPE – faculdade, – faço Direito e Adm. Pública- e do Inglês – faço curso integral no SENAC-  esse semestre não consegui encaixar a academia no meu horário!

Fiquei super triste com isso gente! Fazem anos que eu malho, e ficar sem fazer nada estava me deixam muito triste e cansada sabe, eu estava perdendo aquela disposição que eu tinha. Daí, comecei a pensar e procurar meios de praticar alguma atividade em casa – que não tomasse muito do meu tempo-, e escolhi pular corda, isso mesmo, pular corda!

Pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas, meche com a musculatura inferior e superior, trabalhando vários músculos ao mesmo tempo, - panturrilha, quadríceps, glúteos, abdômen, costas, ombros, bíceps - e ainda seca toda aquela gordura, tô totalmente fall in Love! E o melhor, você só precisa de um tênis apropriado, não queremos machucar nossos joelhos, uma boa corda e espaço.

As cordas mais indicadas são as de pvc, silicone, por serem mais pesadinhas o que facilita o exercício continuo. Escolha um tênis com amortecedor, bem confortável e prontinho! Agora e só fazer um alongamento e começar a se exercitar, durante 20, 30 minutos por dia. Vocês vão sentir a diferença na rotina assim como eu estou sentido!

Espero que tenham gostado da dica, beijinhos.

Vida saudável: Sucos Detox

Olá queridas, como vocês estão?

Como prometido no ultimo post da TAG vida saudável, trago hoje para vocês 3 receitas maravilhosas de sucos detox, e uma “dieta” para a fase 2, - quem não sabe do que eu to falando clica aqui!-

1º: 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve + 1/4 da unidade de cenoura média crua + 1/4 da unidade de mamão + 1/4 da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de chia.

2º: 2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 150 ml água de coco.

3º: Suco de 1 limão, 1 xícara de melão picado, 10 folhas de hortelã, 100 ml água e 1 colher de mel.

Esse 4º suco é uma criação minha e eu adoro! Suco de 1 limão, 1 polpa de maracujá, 05 folhas de hortelã, 200 ml de água de coco ou água, - se fizer com água, adoce com 1 colher de mel.

Café da manhã: Suco detox nº 01 e 01 Tapioca com 01 colher de sobremesa de

Lanche da manhã: 200 ml de suco de abacaxi com água de coco.

Almoço : Salada de 2 colheres de sopa de quinoa com 5 tomates cereja, manjericão e mix de folhas verdes, temperadas com limão.

1 filé de peixe de 100 g ao molho de ervas Brócolis no vapor.

2 colheres de sopa de arroz integral com açafrão

1 unidade de maçã assada com canela

Lanche da tarde: 200 ml de leite desnatado batido com banana, mamão e semente de linhaça.

Jantar : 200 ml sopa de abóbora com hortelã

Salada de rúcula com laranja e kiwi

100 g de frango assado com tomate e cebola

Ceia : Salada de frutas com chia

Espero que tenha sido útil e que vocês tenham gostado, beijinhos.

OBS: peguei essa dieta em um site!

Vida Saudável: Tudo sobre a Dieta Detox

Desde que se ouviu falar sobre a dieta detox e seus quase “milagres” para o organismo ela se tornou um vício e queridinha das mulheres que sonham em ter o “corpo perfeito”.  Acontece que por conta das milhões de informações divergentes a poderosa dieta desintoxicante passou a ser a mera dieta liquida, ou semijejum.

A verdadeira função da detox é estimular a eliminação de substancia tóxicas consumidas no dia a dia, como agrotóxicos, conservantes, medicamentos, entre outros. É um processo biológico que acontece em todas as células, limpando o organismo. A eliminação de toxinas ocorre junto com a perda de água do corpo, por isso a ingestão de tantos líquidos. Apesar da grande ingestão de líquidos a dieta não é composta somente deles – como é passado em várias fontes de informações – a lista de alimentos que auxiliam na eliminação das toxinas é extensa composta de vários grãos e vegetais.

A dieta deve ser feita por um período médio de 30 a 50 dias, dividida em 3 fases. 1ª preparação: Nessa fase o organismo é preparado para receber a detox e é indicado passar de 5 a 10 dias sem alguns alimentos que sobrecarreguem a dieta diária. 2ª Detox: Essa é a fase divulgada como dieta detox, onde será ingerido somente alimentos que auxiliem a “limpeza” do organismo, dura de 5 a 10 dias. 3ª Reintrodução: Nessa fase os alimentos banidos nas fases anteriores serão reintroduzidos na dieta, em um processo que dura de 10 a 30 dias. Vale lembrar que é melhor fazer uma dieta de 20 dias bem feitos do que de 50 sem seguir à risca!

Alimentos PERMITIDOS: agrião, brócolis, couve, couve-flor, legumes e frutas orgânicas, carnes brancas magras sem hormônio ou antibióticos, cereais integrais, leguminosas, castanhas variadas, sementes e muito líquido, como água, água de coco e chás. Dê preferência a temperos naturais como ervas, curry, alho, cebola, gengibre.

Alimentos PROIBIDOS: peixes grandes como espada, cação, cavala e arenque; carnes vermelhas, alimentos industrializados ou com alto potencial alergênico (soja, leite e derivados), cereais refinados, açúcar e adoçantes artificiais, doces, refrigerantes, café e bebida alcoólica. Evitar excesso de sal e temperos prontos.

A limpeza do organismo trás diversos benefícios como: perda de peso, melhora a pele,  reduz a acne, auxilia na retenção de líquidos, no cansaço excessivo, alivia a TPM, melhora a fertilidade.

Ainda tem duvida que essa dieta é tudo de bom? No próximo post, receitas de sucos detox e uma dieta para a fase 2 (;

Vida Saudável: os 10 piores vilões da alimentação

Olá queridas como vocês estão?

Hoje estava em casa descansando e vi uma reportagem sobre os melhores e piores alimentos, resolvi então compartilhar com vocês os piores alimentos. Pra vocês terem uma noção de como o nosso dia a dia muitas vezes está repleto de alimentos maléficos a nossa saúde. Bora lá!

10º Sorvete – Contem açúcar em excesso, gorduras trans, corantes e saborizantes artificiais, conhecidas como neurotoxinas – substancias químicas que podem causar danos ao cérebro e ao sistema nervoso -. Dica: Que tal substituir o sorvete por um Frozen?

9º Salgadinho de Milho – Feitos com milho geneticamente modificado e frito em óleo rançoso, fonte de gordura trans. Causam a rápida elevação dos níveis de açúcar no sangue e uma maior propensão a inflamações. Dica: Que tal substituir por salgadinhos assados?

8º Pizza congelada – Repleta de conservantes, farinha refinada, quando absorvida pelo organismo são transformadas em açúcar puro. Dica: Faça pizza caseira, com uma massa e um recheio leve. Se não quiser fazer em casa, saia para uma pizzaria mas, nada de pizza congelada!

7º Batata Frita – Não contem apenas a famosa gordura trans, mas também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Dica: que tal assar as batatas no forno sem óleo?

6º Salgadinho de Batata – Além de conter gordura trans e acrilamida, estão repletas, de corantes, aromatizantes e saborizantes. Nem precisa falar mais nada né? Dica: a mesma do 7º lugar.

5º Bacon – É a gordura subcutânea do porco, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. É o tipo de alimento que não faz sentido comer, só gordura gente! Dica: não coma. (:

4º Cachorro Quente – Na verdade o prejudicial aqui é a salsicha, que é repleta de nitrito de sódio – como todos os outros embutidos – que é associado a leucemia, tumores no cébreo e câncer de intestino. Dica: Coma “cachorro quente” de carne moída ou soja.

3º Donut – Tem cerca de 40% de gordura trans, além de ser cheio de açúcar e óleo, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contêm, em média, 300 calorias cada. Confesso que de todos os alimentos na lista esse foi o único que me deu aquela “dor” no coração eu amo donuts gente! Dica: Substitua por um bolo caseiro.

2º Refrigerante – Um copo possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos. É extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez que enfraquece os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose. Dica: Tome suco e água.

1º Refrigerante Diet - Além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, substância que está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte. Dica: Não tome nunca. 

Espero que tenham gostado, beijinhos.

Dados da pesquisadora Michelle Schoffro Cook, da Sociedade Internacional de Medicina Ortomolecular (Canadá)

Vida Saudável: Minha nova dieta

Olá queridas,

 

Como vocês já sabem, eu malho e cuido bastante da minha alimentação, procuro ingerir alimentos saudáveis e que me ajudem a manter o meu peso. Essa semana fui para nutricionista e pedi a ela uma nova dieta, tô querendo me livrar de algumas gordurinhas e como eu já sou “magrinha” ela me aconselhou a cortar algumas coisas que “estocam” gordura no organismo.

Minha meta e perder mais 3kg de gordura e ganhar esses 3 kg de massa magra. Eu tenho 1,60m de altura e peso atualmente 47.8kg, muita gente vai falar que não tem pra que e blá blá blá, mas eu acho importante eliminar essa gordura que não é saudável e ganhar massa. Então bora ver minha nova dieta! Lá embaixo vou colocar os alimentos que a nutricionista cortou da minha deita antiga, e as coisas que eu evito comer desde quando comecei a me alimentar melhor.

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco ou ovo frito (margarina light), 1 copo de suco ou leito (só o leite com um pouco de açucar) e 1 fruta.

Lanche da manhã: 2 frutas ou 1 fruta + 1 iogurte

Almoço: Salada crua/cozida, arroz integral, feijão, e 1 pedaço de peixe ou frango (sempre como 1 concha de feijão e 2 colheres de arroz integral)

Lanche da tarde: Biscoito – 5 unidades (maisena, cream cracker), 1 copo de suco ou 1 iogurte.

Jantar: 1 prato de sopa + torrada ou banana cozida/batata doce/macaxeira com 1 fatia de queijo branco e 1 copo de suco

Lanche da noite: 2 frutas

Bom, como vocês podem observar o meu jantar é bem reforçado em comparação a outras dietas. É dessa forma porque eu malho das 16:00 as 18:00hrs, então eu preciso repor as calorias que eu perco na academia e ingerir alimentos que me ajudem a ganhar massa durante o jantar, que é o caso da batata doce, macaxeira.

Alimentos que ela cortou: Pão a noite, sopas em pó, nescau, queijo amarelo. Eu amo nescau gente, acho que vai ser o mais difícil. “/

Alimentos que eu quase nunca como: biscoito, salgadinho, fritura, doce, refrigerante, sal e açúcar. - Claro que quando eu estou com vontade eu como, mas procuro evitar o máximo. - (:

Até a próxima, beijinhos.

Vida Saudável: A importância do treino Superior

Olá queridas, como vocês estão?

Resolvi falar hoje sobre um assunto que é praticamente generalizado entre as mulheres: não malhar os membros superiores! Como todas nos sabemos, somos cheias de receios e neuras para realizar o treino de membros superiores. A falta de orientação faz com que mitos sejam criados em relação aos efeitos da musculação. Saiba que “malhar braço” não significa que você vai ficar com os braços enormes e super definidos, principalmente no início desse processo, até porque a intenção é fortalecer os membros superiores, não definir, e tenho certeza que ninguém gosta de ter braço flácido.

Tonificar os membros superiores como um todo, costas, peito, ombros, bíceps e tríceps, faz parte de um treinamento eficaz, e muito importante para o desenvolvimento articular e muscular não adianta você ter uma perna grossa e definida, se não tiver um braço forte e bonito.

Sem contar que a força nos membros superiores é fundamental para a perfeita execução de exercícios para os membros inferiores. Ter força na parte superior melhora a execução e “proporciona” uma maior carga em exercícios como: agachamento, avanço, levantamento terra, stiff entre outros exercícios fundamentais para hipertrofia muscular dos membros inferiores.

Quanto maior for à simetria do corpo, mais bonita fica a parte estética da mulher, sem falar da questão da saúde, postura correta, melhor condicionamento físico, e eliminação de gordura localizada. O que não falta são motivos para malhar todo o conjunto dos músculos e não apenas uma parte!

Então meninas, agora que vocês já sabem a importância de malhar todos os membros vamos deixar essas neuras de lado e tonificar tudo! Beijinhos

Vida Saudável: Importância de hidratar e nutri a pele

Olá queridas como vocês estão?

Essa tag estava meio sumida por aqui não era? Acontece que o MGB está com tantas tags que resolvi reduzir algumas para de 15 em 15 dias. Então enquanto mudava o calendário do blog deixei ela parada um pouquinho. Então a cada 15 dias a tag: Vida Saudável, vai aparecer por aqui! Sempre aos domingos. Bora para o assunto de hoje!

Eu não sei vocês, mas eu adoro o inverno! É a minha estação preferida, as pessoas estão mais arrumadas, bonitas, o clima é uma delicia, sou apaixonada mesmo. Mas, uma coisa que a gente precisa ficar atento é com a hidratação da nossa pele.

Uma pele desidratada perde suas propriedades biomecânicas, biológicas e estéticas, seu aspecto torna-se opaco, áspero, sem elasticidade e com grande tendência a descamação. Tenho certeza que ninguém quer ficar com uma pele feia.

Alguns cuidados básicos podem evitar que isso aconteça:

Beber bastante líquidos, aproximadamente 2 litros por dia.

Nas áreas de pouca oleosidade, não utilizar sabonetes em demasia, bucha e água muito quente, para não diminuir ainda mais o manto lipídico.

Evitar produtos que contenham álcool em sua fórmula, pois também podem ressecar a pele.

Utilizar hidratantes logo após o banho, nas áreas que apresentem sinais de ressecamento.

Com essas dicas tenho certeza que a sua pele vai ficar mais bonita durante o inverno. O que acharam das dicas meninas?

Vida Saudável: Alimentos Integrais

Umas semanas atrás falei sobre a importância das fibras e hoje venho falar sobre os alimentos Integrais que são uma fonte delas. Acredite trocar o arroz refinado pelo integral e o pão francês pelo de centeio, pode fazer uma grande diferença na sua saúde!

Hoje em dia 80% dos alimentos que consumimos são industrializados e passam por vários processos. Um deles é o refinamento, que ocorre para dar maior durabilidade, melhor textura e menor preço aos produtos. Acontece que esse processo acaba retirando algumas nutrientes dos alimentos. Os grãos integrais não passam pelo refinamento assim, mantêm suas propriedades nutricionais e ajudam a prevenir doenças como obesidade, diabetes e problemas intestinais. Outras vantagens são: redução de níveis de colesterol e glicose no sangue, sensação de saciedade, olha ai outro alimento pra te ajudar a ficar em forma, e não podemos esquecer que os alimentos integrais são ricos em vitaminas A, B, B2 e B5 e em minerais, como cálcio, fósforo e ferro.

Bora conferir os principais alimentos que podemos integrar a nossa rotina:

Arroz integral: apresenta grande quantidade de fibras. Rico também em vitaminas A, B, B2, B5 e B6 e em cálcio, fósforo e ferro.

Açúcar mascavo: enquanto o açúcar branco contém apenas carboidratos, o mascavo apresenta ferro, potássio e vitaminas que são excluídas no processo de refinamento.

Farinha de trigo integral: tem valor calórico semelhante ao da farinha branca e apresenta mais vitaminas, proteínas e fibras.

Centeio (grãos, farinha, flocos): utilizado na confecção de pães, é um ótimo alimento, pois é rico em cálcio, ferro, magnésio e fósforo.

Calorias em Jogo: se o seu desejo é perder peso, se agarre nos alimentos integrais!

Os alimentos integrais, sempre são associados a regime, e essa associação não é em vão. Os grãos realmente trazem ótimos resultados quando o assunto é perda de peso. "Apesar de os alimentos integrais apresentarem mais calorias do que os refinados, a quantidade de fibras contidas nesses alimentos proporciona maior saciedade, reduzindo o apetite e, consequentemente, a quantidade de alimentos ingeridos", afirma Patrícia Zuanazzi Pereira, nutricionista do HIAE.

Saciedade total: o alimento integral tem mais viscosidade e, quando ingerido, absorve grande quantidade de água, formando géis que forram a parede do estômago, retardando o esvaziamento gástrico. Com isso, o processo digestivo torna-se mais lento, o que permite menor absorção de gordura e de glicose, além de diminuir a sensação de fome.

Menos gordura: as fibras insolúveis, como o farelo de trigo, ligam-se aos sais biliares e reduzem a absorção de gordura. E as fibras solúveis, como farelo de aveia, feijão, leguminosas, frutas e hortaliças, combatem o colesterol ruim, o LDL.

Mas atenção aos exageros: Os médicos recomendam a ingestão de 25 gramas de fibra por dia. Essa quantidade deve ser bem variada e não ser concentrada em apenas um tipo de alimento.

Gostaram da dica? Proximo domingo tem duas receitas maravilhosas! Beijinhos

Vida Saudável : a importância da caminhada.

Hoje é dia de vida saudável e vamos falar de um assunto que não damos tanta importância  Acontece que com a agitação e correria do dia a dia muitas vezes esquecemos da importância de caminhar. Quando a gente pensa em caminhar, logo nos vem à idéia de algo simples e que não deve fazer tantos efeitos, ai é que você se engana. Caminhar pode ser considerado um exercício tão eficiente quanto correr ou pedalar.

Andar aumenta o tempo de vida. Cerca de uma hora a mais por hora de caminhada. Outras pesquisas também garantem que caminhar diariamente, por trinta minutos, controla a pressão alta, reduz a gordura do sangue e o colesterol ruim, assim diminuindo em 30% o risco de infarto.

Uma grande vantagem da caminhada é que ela é um exercício aeróbico sem muita complexidade, é só a gente usar um calçado adequado para não causar lesões nas articulações, principalmente nos joelhos – nada de sair andando por ai de qualquer jeito -. Pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade, doenças entre outros.

Outros benefícios trazidos pela caminhada: Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão; Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos; Auxilia na prevenção de varizes além de ser uma maravilhosa fonte de energia. A explicação é que ao caminhar há um aumento na produção de adrenalina, o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea são acelerados, bombeando mais sangue para o cérebro. Todo esse processo faz com que você se sinta mais ativa física e mentalmente.

Para quem não tem costume de fazer exercício físico comece devagar, uma caminhada de 20 minutos 3 vezes por semana já é suficiente. Não esquecendo de alongar os membros superiores e inferiores antes e após a atividade, e de beber bastante liquido.

Se você acha que todos esses benefícios são exageros, verifique a quantidade de pessoas que lotam os calçadões, parques e pistas dos clubes. (;

Beijinhos, até a próxima.

Vida Saudável: Fibras

Olá minhas queridas, hoje é dia de vida saudável, to amando escrever sobre isso, tem milhares de coisinhas que quero falar para vocês!

As fibras são um conjunto de substâncias - celulose, gomas, hemicelulose, linhina, mucilagens e pectinas - da família dos hidratos de carbono. Elas não são digeridas nem absorvidos pelo nosso organismo, mas têm um papel importante na nossa alimentação. Elas nos ajudam a manter e recuperar o equilíbrio da flora intestinal; aumentam a capacidade de eliminação do colesterol e de gordural, diminuindo os seus níveis de circulação no sangue; auxiliam o controle de peso, retardando o esvaziamento gástrico, provocando maior sensação de saciedade; e protege contra alguns tipos de câncer como o de cólon. Já deu para perceber a importância das fibras não é?

Existem dois tipos de fibras: As insolúveis que são encontradas principalmente no farelo de trigo, ajudam principalmente na função intestinal do organismo, e as fibras solúveis, encontradas em feijões, legumes, trigo e aveia, ajudam a baixar o colesterol do sangue, ajudando assim a prevenir doenças do coração.

Muitos alimentos contêm fibras e devem ser consumidos sempre, os mais conhecidos e que devem começar a fazer parte de sua dieta diária são: Sucrilhos de milho (dê preferência aos sem açúcar); arroz integral; feijão; maçãs com casca; laranja, banana, pêra, ervilha, espinafre, alface, barrinhas de ceral. Outra sugestão é procurar no supermercado alimentos integrais, já que eles são uma fonte de fibra. Lembram da dica da semana passada? Rap 10, que tal começar a usar o integral?

Bora conferir uma receita que eu adoro!

Bolo Integral – 140kcal

Ingredientes: 2 ovos; 2 xicaras de açucas mascavo; 1 xicara de farinha de trigo; 1 ½ xícara de farinha integral; 1 ½ xícara de aveia em flocos; 1 ½ xícara de leite; 2 colheres de fermento em pó; 1 colher de canela.

Modo de preparo: Bata as claras até ficar em ponto de neve e separe. Coloque as gemas e o açúcar numa vasilha e bata bastante na batedeira -  gosto de bater até fica amarelo clarinho. Acrescente o leite morno, a farinha integral, a farinha de trigo, a aveia e a canela. Por ultimo adicione o fermento e as claras em neve. Leve ao forno em forma untada por uma media de 40 minutos.

Então meninas, gostaram da dica e da receita? Vocês Já consomem fibras no dia-a-dia? 

Vida Saudável: Rap 10

Olá minhas queridas, é com muita alegria que venho apresentar a mais nova Tag do Blog: Vida Saudável. Todo domingo vou postar para vocês alguma dica relacionada à saúde, atividade física, alimentação, tratamentos, cuidados e por ai vai. Então vamos para a dica da semana!

Não sei se todo mundo conhece, mas e o Rap 10 é uma massa semipronta, parecida com o Pão sírio, Pão Folha, os famosos Tacos de Milho, que pode ser usada para fazer wraps, sanduíches, beirutes, cones recheados, tacos, panquecas, e tudo mais que a sua criatividade permitir. É comercializado em três formas: light 83kcal (consumo este), integral 120kcal e tradicional 110kcal.

O legal dessa massa, é que ela alimenta, é super saudável, tem baixa caloria e não leva 2 minutos para estar pronta! Vou ensinar os meus 3 recheios preferidos para vocês! Eles são práticos, fáceis, e nutritivos.

Dica 1: Rap 10 com recheio de pizza

1. coloque 1 disco na frigideira, e asse dos dois lados;

2. cubra com fatias de queijo;

3. adicione 1 tomate em rodelas;

4. orégano e pimenta;

5. tampe a frigideira para aquecer os ingredientes e prontinho!

Dica 2: Rap 10 com recheio de frango e cream cheese

1. coloque 1 disco na frigideira, e asse dos dois lados;

2. coloque uma colher de sopa de Cream Cheese light;

3. adicione frango desfiado e grelhado;

4. tampe a frigideira para aquecer os ingredientes;

5. dobre a massa como um taco e pronto!

Dica 3: Rap 10 com recheio de atum

1. coloque 1 disco na frigideira, e asse dos dois lados;

2. coloque uma colher de sopa de maionese light;

3. adicone o atum;

4. tempere com coentro, cebolinha e pimenta;

5. dobre a massa como um taco e pronto!

Então meninas, o que acharam das dicas? Me contem!

Meu treino na academia

Olá queridas, depois de falar tanto sobre alimentos e exercícios na Operação Verão, vim mostrar o meu treino na academia pra vocês. Eu faço academia cinco vezes por semana, e meu objetivo é definir/tonificar a musculatura e melhorar o condicionamento físico, vamos lá ver o meu treino:  

TREINO A

Alongamento

Corrida ou aeróbico 20’

Pressão de 45º + insistência 20’’ 3 x 12

Agachamento Livre + insistência 20’’ 3 x 10

Extensão de Joelhos Drop 3 x 10

Flexão Plantar Sentado 3 x 12

Flexão Plantar 3 x 10

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TREINO B

Alongamento

Spinning ou aeróbico 20’

Flexão de Joelhos Vertical Caneleira 3 x 10

Abdução de Quadril Caneleira 3 x 10

Extensão Quadril Caneleira 3 x 12

4 apoios cruzado 3 x 12

Apolete 3 x 10

Stiff 3x 10

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TREINO C

Supino Vertical 3 x 12

Crucifixo Inclinado 3 x 10

Triceps Frances Unilateral 3 X 10

Triceps Transverso 3 x 10

Spinning 20’

Alongamento

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TREINO D

Puxada Aberta Costas 3 x 12

Barra Graviton 3 x 10

Rosca Scott Halters 3 x 10

Desenvolvimento de Ombro 3 x 12

Corrida 20’

Alongamento

Como vocês podem ver eu tenho quatro treinos diferentes, que são combinados: A e C, B e D e são intercalados entre si. Lembrando que cada pessoa tem um treino especifico que atenda suas necessidades e seja adequado ao seu condicionamento físico. Fora esse treino eu faço uma hora de aula de dança duas vezes por semana.

Espero que tenham gostado, beijinhos.